夏至养生:晚睡早起适量运动 多吃“苦”少吃生冷食物

作者: 发布时间:2018年09月07日 来源:团结报 【字体:

俗话说“夏至一阴生”,即从夏至开始,虽然天气仍然炎热,但阴气已开始生长。所以,夏至养生在防暑清热的同时还需开始关注身体内的阳气。那么问题来了,这个节气应该如何养生呢?

一.生活起居有度 

1.夜睡早起,适当午休

夏至这天,昼最长夜最短,阳气盛极,阴气初始。所以人应顺应自然变化合理作息,晚睡早起,白天工作和活动时间适当延长。由于夜间睡眠时间较短,午间应小憩1小时,以便恢复体力。

2.注意防暑,切忌贪凉

夏日炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,人们大多喜欢用凉水洗浴、睡眠时风扇对着吹、热水浴或出汗后立马进空调房间等,这些做法虽然令人凉爽舒适,但容易易使身体受风寒湿邪侵袭,耗伤阳气,引发新患宿疾。

二.饮食宜甘润生津,少吃生冷 

1.多吃苦味食物

夏至时节,饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的,可适量多吃性味偏苦的食物,如苦瓜、莲子心、芹菜、菊花等,但体质较虚弱者不宜多食。

2. 多吃生津止渴食物

夏至时期,天气炎热,出汗较多,中医认为暑易耗气伤津,所以应多吃甘润生津之品,如石斛、梨子、杨梅、莲藕等,有生津止渴的功效。

3. 少吃生冷食物

夏至开始,饮食不可过寒,冰棍冷饮应当适可而止,不可过度,以免损伤脾胃,耗损阳气。

4.酌情吃辛温食物

高温天气下,难免会经常食用冷食瓜果等生冷之品或其他方式纳凉消暑,易导致寒湿之邪客于脾胃。此时,可根据情况食用一些辛温食物,如生姜、公鸡、狗肉、羊肉、红糖等,可发散寒邪,温补阳气。

三.应保持安静镇定的情绪 

夏至过后,天气炎热、闷热,睡眠质量下降,人的情绪难免受其影响,容易出现烦躁易怒、焦躁不安等,甚至影响到人们的正常工作和生活。因此,夏至时节的情绪调节相当重要。调整呼吸,使心神安静,“心静自然凉”就是这个道理。同时,要保持积极乐观的心态,使气机通畅。

四.运动量宜适当减小 

暑易伤气,若汗泄太过,运动量太大,易耗气伤津,并且易出现头晕胸闷,心悸口渴,甚至昏迷。夏季养生宜养心,运动方式可选择慢跑、散步、打太极拳、做广播操等平和的有氧运动,不宜长时间做剧烈运动。出汗后要充分饮水,可适当加入少量食盐,以补充体内盐分。

五.积极预防夏季多发病 

夏至时节,也是疾病多发的时期。气候炎热,发汗过多,中暑时常发生;人们情绪也易焦躁,容易患上焦虑症;夏日贪凉过度,又往往容易引起伤风感冒;夏至过后,胃肠道病菌容易滋生繁殖,加之饮冷过度或受凉,极易引发急性胃肠炎;酷热天气下,血压升高,容易诱发心脑血管疾病,要多加注意,积极预防。